10 Techniques Efficaces pour Garder son Sang-froid lors d’une Prise de Parole

Des mains moites, un cœur qui bat la chamade, une voix qui tremble – voire qui disparaît – nous connaissons tous cette peur viscérale de s’exprimer en public. Mais rassurez-vous, ce n’est pas une fatalité. Le sensation de panique peut être maîtrisée avec de l’entraînement et des techniques appropriées. Pour vous aider à surmonter votre glossophobie, nous avons compilé une série de conseils qui vous permettront de conserver votre sang-froid, même sous les feux des projecteurs. Des techniques de mindfulness à la pratique régulière de l’exercice physique, en passant par l’importance du sommeil, découvrez nos astuces pour garder votre calme en toutes circonstances lors de vos prises de parole.

Accueillir et travailler sur ses émotions pour garder son calme

Pour commencer, il est essentiel d’identifier et d’accepter vos émotions. Ces sentiments d’anxiété et de peur sont parfaitement normaux, et en les reconnaissant, vous pourrez mieux les gérer. Réfléchissez aux sources de vos sentiments et envisagez des manières positives de les aborder, voire de les utiliser à votre avantage. Par exemple, l’adrénaline peut vous aider à vous concentrer et à être plus percutant.

D’autre part, travailler sur ses émotions passe aussi par une préparation minutieuse. En maîtrisant parfaitement votre discours – que ce soit un discours formel ou une présentation informelle – vous vous sentirez plus assuré et plus à l’aise.

Essayer de ne pas vouloir tout contrôler

Les imprévus peuvent nous faire perdre nos moyens. Or, en situation de prise de parole, il est quasi-impossible de tout contrôler. Les aléas techniques, les questions surprenantes du public, les bruits indésirables – l’important est de pouvoir rebondir sans se déstabiliser. Apprenez à lâcher prise, à accepter que tout ne se déroulera pas forcément comme prévu, et vous ressentirez immédiatement un poids en moins sur vos épaules.

Répétez autant que possible dans des conditions qui se rapprochent de la réalité – avec un public, un chronomètre, un micro si besoin. Cela vous permettra d’anticiper certains problèmes et de vous y préparer au mieux.

Savoir se poser et prendre du recul

Une autre technique pour rester calme lors d’une prise de parole est d’apprendre à vous ancrer dans l’instant présent. C’est un processus qui commence avant même votre discours.

Essayer de prendre une distance émotionnelle par rapport à cet évènement. Une approche pratique consiste à utiliser la technique de la pleine conscience pour rester ancré dans l’instant présent. Cela implique de prendre conscience de votre respiration, de ressentir votre corps et d’écouter les bruits environnants. C’est un excellent moyen de se recentrer et de rompre avec les pensées anxieuses.

Reformuler les pensées négatives pour garder son calme

Parfois, notre propre dialogue interne aggrave notre anxiété. Si vous vous dites constamment “Je vais échouer” ou “Ils vont se moquer de moi”, il est temps de reformuler ces pensées.

Penser plutôt : “J’ai préparé au mieux ma présentation, je connais mon sujet” ou “C’est normal d’être nerveux, cela signifie que je tiens à ce que je fais”. Ces reformulations positives peuvent vous aider à ressentir moins d’anxiété et à être plus confiant lors de votre prise de parole.

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Leçons apprises

Techniques	Description
Accueillir et travailler sur ses émotions	Identifier et accepter vos émotions pour mieux les gérer
Essayer de ne pas vouloir tout contrôler	Lâcher prise et accepter que tout ne peut pas être contrôlé
Savoir se poser et prendre du recul	Utiliser la pleine conscience pour rester ancré dans l’instant présent
Reformuler les pensées négatives	Remplacer les pensées négatives par des pensées positives pour diminuer le niveau d’anxiété